Eesmärk – suuta 4 nädala pärast ujuda 1000 meetrit kolme tsüklina.
Eeltoodud 4 – nädala treeningprogramm on mõeldud ujumisega alustanud tervisesportlastele. Kui suudate treeningplaani täita, olete võimeline 4 nädala pärast läbima
kolme lõiguna 1000 meetrit. Kuna treeningplaan on mõeldud algajatele, seetõttu peab ka pulsisagedus harjutamisel suhteliselt madal olema. Edaspidi võite juba treeningkoormust suurendada.
Allikas: http://www.trimm.ee/ (H.Schönegge 2004)