Süvalihaste treenimine on nii harrastus- kui tippsportlastele vigastuste vältimise seisukohast väga oluline. Statistika järgi kannatavad ligi 80% inimestest seljavaevuste all ning selle põhjuseks võivad olla nõrgad süvalihased.
Füsioterapeudi poole pöörduvad sportlased saavad sageli kaasa soovituse treenida enam süvalihaseid. Miks? Sellest räägib Eesti Spordimeditsiini klastri partneri esindaja Audentes Fitnessi peatreener Katrin Hiiepuu.
„Süvalihased on väikesed lihased, mis asuvad suurte lihaste all. Tänu nende toele vaagnavöötmes, lülisambal ja õlavööl saame seista püsti ning ringi jalutada,” räägib Audentes Fitnessi peatreener Katrin Hiiepuu ning lisab, et süvalihasteks loetakse üldjuhul ka suuremaid lihasgruppe, mis süvalihastega koos toimides aitavad muuta liigutusi ühtseks tervikuks. „Kõik stabiliseerivad kerelihased tagavad selle, et kehal oleks õige kuju ja koormustaluvus. Vigastuste seisukohalt on väga oluline just lihaste hea toonus ning tasakaalustatud treening,” ütleb Hiiepuu.
Treenitud süvalihased aitavad nii tippsportlastel kui ka tavaharrastajatel taluda suuri koormusi, kiireid liigutusi ning raskeid tõsteid palju väiksema vigastamisohuga. „Süvalihaste treeninguks on mitmeid võimalusi: näiteks võib küsida harjutuskava personaaltreenerilt või füsiopterapeudilt, mida teatud aja tagant uuendada.
Audenteses saab tulla näiteks spetsiaalselt kere- ja süvalihastele orienteeritud rühmatreeningusse nimega CXWORX,” märgib Hiiepuu. Nimetatud rühmatreeningu plussiks peab ta harjutuskava vahetumist iga kolme kuu tagant, tänu millele õpib inimene sooritama liigutusi õige tehnikaga ning annab võimaluse järk-järgult raskusastet tõsta. „Vahelduva tempoga treening kestab 30 minutit ning keskendub kerelihastele, tugevdades ja venitades neid. Seejuures kasutatakse harjutuste tegemisel põhiliselt enda keharaskust, vajadusel ka abivahendeid nagu raskuskettaid, kummituube ja treeningmatti,” selgitab treener. Et süvalihaste harjutused oleks korrektsed, soovitab ta harjutused spetsialistiga eelnevalt läbi teha või vähemalt mõned korrad rühmatreeningut külastada.
„Tugevad süvalihased on kiiruse, jõu, vastupidavuse, koormustaluvuse ning ilusa rühi alustalaks,” sõnab Hiiepuu kokkuvõttena ja lisab, et eriti oluline on nende treenimine istuva tööga inimestele, kuna heas toonuses süvalihased aitavad hoiduda seljahädadest ja ennetada väsimust pikaajalisel käimisel ning seismisel.
Artikkel ilmus detsember 2013 ajakirja Jooksja numbris