Vigastustest taastumisel ja ka keha treeninguteks ettevalmistumisel võib palju olla abi soojaprotseduuridest. Alljärgnevalt anname ülevaate erinevatest võimalustest kuidas soojuse mõju enda kasuks kõige paremini ära kasutada.
Soe on üks laialdasemalt kasutatavaid taastumisvahendeid spordis. Kuid sooja kasutamisel on omad ohud ja väga kergekäeliselt ei tohiks alati sooja soovitada. Lihasvaludega käivad sageli kaasas põletikulised protsessid, mis intensiivistuvad sooja kasutamisega. Seetõttu tuleb eelnevalt valupiirkonda hinnata – ega seal ei ole punetust ja kas temperatuur ei ole ümbritseva koe suhtes tõusnud. Kui nimetatud näidustusi ei ole, siis võib soojendavaid vahendeid kasutada. Kuigi sai mainitud, et põletikuliste protsesside puhul üldjuhul kuuma ei soovitata, siis süvamist soojendamist, näiteks ultraheli abil, kasutatakse just sügavamate koekihtide põletikuliste protsesside mahasurumiseks ja taastumisprotsessi kiirendamiseks.
Igapäevase treeningtegevuse toetamiseks on sooja kasutamine kindlasti näidustatud, kuivõrd see aitab enne treeningut või võistlust tõsta lihaste temperatuuri, mis omakorda suurendab lihaste elastsust ja vähendab valulikkust.
Sooja kasutamise põhimõte
Sooja kasutamise põhimõte on lihtne – see tõstab kudede temperatuuri ja seeläbi intensiivistuvad ainevahetusprotsessid. Lihase lokaalne pindmine soojendamine on soovitatav peale akuutse vigastuse faasi lõppu, et alandada valu, tõsta kudede elastsust ja kiirendada kudede paranemist.
Soojendamise võimalused
Soojendamiseks kasutatakse erinevaid vahendeid, milleks on näiteks spetsiaalsed geelikotid, liivakotid, kuumaveepudeleid, soojendavad kompressid, parafiin, infrapunakiirgus, soojendavad vannid. Samuti on lokaalselt hea kasutada soojendavaid salve.
Traumade ja vigastuste korral kasutatakse sügavamate kudede soojenemiseks kollageenirikastes kudedes (kõõlused, sidemed ja liigeskapslid) aparaatse füsioteraapia protseduure nt nagu ultraheli. Ultraheli tekitab mehaanilise vibratsiooni, mis kudedes muutub soojuseks ja levib 4-8 cm sügavusele. Ultraheli on efektiivne lihaspingete ja spasmide puhul. Samuti armkoe ning liiges- ja kõõlusvigastuste raviks. Vastunäidustuseks on vereringehäired, nahakahjustused ja põletikulised muutused. Sarnase toimet, kuid veidi erinevate toimimispõhimõtetega aitavad saavutada ka teised elektri-, laser ja magnetravi protseduurid. Kuivõrd nimetatud meetodite puhul on tegemist spetsiifiliste raviprotseduuridega, siis enne nende teostamist on nõutav arsti konsultatsioon.
Allikas: III taseme treeneritele suunatud üldainete õppematerjalide kogumiku artikkel “Taastumisprotseduurid ja taastumisvahendid spordis” (I.Tustit, L.Rannama, J.Jürgenson, K.Lust-Mardna, I.Neissaar)