Aina enam leviv istuv eluviis ja pidev nutiseadmete kasutamine muudab meid passiivsemaks ja avaldab tugevat negatiivset toimet skeletilihassüsteemile. Pidev sundasendites viibimine võib tekitada lihaspingeid ja valulikkust kaela- ja õlavöötmes, peavalusid, alaseljavalusid. Lisaks võivad sundasendid põhjustada probleeme randmete ja küünarliigeste piirkondades ning muuta rühti.
Mõned ideed aktiivsuse tõstmiseks kontorikeskkonnas:
- Iga samm loeb! Oluline on korduvalt päeva jooksul toolilt püsti tõusta ja liikuda, minimaalselt 5 minutit iga tunni istumise kohta.
- Ideaalset asendit istumiseks ei ole olemas, parim asend on pidevalt muutuv asend. Proovi istumisasendit pidevalt muuta: vii keharaskus ette,nõjatu tahapoole, võimalusel tõsta aeg-ajalt jalad ette paberikorvile jne.
- Paljusid harjutusi saab teha istudes ja tööd katkestamata: tõsta vaheldumisi kandu ja varbaid, vii sirge jalg ette ja tõmba varbaid enda poole, tee õlaringe.
- Oluline on pidev sügav hingamine, ideaalne on kasutada kõhuhingamist.
- Vali endale igasse tundi vähemalt üks lemmikharjutus ja tunned end pärast liigutamist kindlasti ärksamana!
- Ära soorita harjutusi läbi valu!
Harjutused kontorisse eesti keeles pdf failina.
Voldikut võib trükkida, jagada vm levitada. Kui soovite teha suuremat kogust trükki, lisada oma logod, kontaktid jne, on vajalik eelnev nõusolek klastrilt SportEST, vt Kontaktid.