FMS (Functional Movement Screen) ehk keha põhiliigutuste funktsionaalne hindamine annab võimaluse leida üles liigutustegevuses funktsionaalsed piirangud ning asümmeetriad, mis võivad vähendada treeningute efektiivsust ning luua soodsa pinnase vigastuste ja ülekoormusprobleemide tekkeks.
FMS on füsioterapeutilise hindamise üks osa, mis võimaldab keha põhiliigutuste sooritamise abil hinnata kompleksselt erinevate kehaosade liikuvust ja stabiilsust. FMSi viib läbi füsioterapeuti või treener, kes valdab antud metoodikat.
Tegemist on noor-, harrastus- ja tippsportlastele sobiva ja vajaliku teenusega, mis läbi seitsme kompleksse liigutusmustri hindamise aitab soovitada testi sooritajale hädavajalikke harjutusi, millega oma igapäevatreeninguid toetada. „Samas on see praktiline ja tulemuslik ka tulenevalt istuvast tööst kaela- ja õlavöötme, alaselja ja muude probleemide käes vaevlevatele inimestele,“ ütleb Katre Lust-Mardna, Füsioteraapia Kliiniku juhtiv füsioterapeut, kes läbis 2013. aasta märtsis Jason Green’i poolt Stockholmis läbiviidud FMSi koolituse.
FMS (Functional Movement Screen):
- annab hinnangu rühile
- hindab erinevate kehaosade aktiivset ja passiivset liigesliikuvust
- hindab harjumuslikuks kujunenud valesid liigutusmustreid
- hindab ja võrdleb erinevate kehaosade ja kehapoolte lihaste jõudu ja elastsust
- hindab keha staatilist ja dünaamilist tasakaalu
- on abiks vigastuse põhjuste tuvastamisel
- soovituslik regulaarne testimine (1-2 korda aastas) võimaldab ennetada spordivigastusi
Vastavalt saadud tulemustele saab määrata füsioterapeut või treener individuaalselt harjutused, aidates kaasa õigete liigutusmustrite kinnistumisele, sportliku saavutusvõime ja üldise igapäevase enesetunde paranemisele.
Sagedasemad ülekoormusvigastuste tekkepõhjused:
- lihasgrupide jõu ja elastsuse suur erinevus
- rühivead
- halb spordiala tehnika
- ebapiisav kehaline ettevalmistus
- ebasobiv spordivarustus
- liiga suur treeningkoormus
- ebasobiv treeningkeskkond
Näidisharjutus füsioterapeutilise hindamise juures
sügavküki test
Eesmärk: Testida jäsemete koordineeritud liikumist, keha stabiilsust, jäsemete mobiilsust, kehaasendi kontrolli ning vaagna ja kehatüve stabiilsust
Selgitus: Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt
Varbad suunatud otse ette
Võimlemiskepp sirgetel kätel pea kohal
Soorita sügavkükk
Kükitamisel jää alla 1 sekundiks
Hindamine:
3p Ülakeha on paralleelne säärega või vertikaalselt
Reis on allpool horisontaaltasapinda, põlved ja võimlemiskepp jäävad pöidade kohale
2p Ülakeha on paralleelne säärega või vertikaalselt
Reis on allpool horisontaaltasapinda , põlved ja võimlemiskepp jäävad pöidade kohale
Kannad tõusevad maast lahti!
Kõrgendusega kandade all on harjutus sooritatud puhtalt
1p Ülakeha ei ole paralleelne säärega või vertikaalselt
Reis ei lange allapoole horisontaaltasapinda
Põlved ja võimlemiskepp ei jää pöidade kohale
Tekib painutus nimmepiirkonnas
Tasakaalu kaotus
0p Tekib valu
Sagedasemad häired:
• Piiratud dorsaal flekstisoon
Võimalikud üleaktiivsed lihased: Sääremarja kakspealihas, Lestlihas
Võimalikud nõrgad lihased: Eesmine sääreluu lihas
• Pöiad pöörduvad välja
Võimalikud üleaktiivsed lihased: Lestlihas, sääremarja kakspealihase lateraalne osa, reie kakspealihase lühike pea, lai sidekirme pingutaja
Võimalikud nõrgad lihased: Sääremarja kakspealihase mediaalne osa, mediaalsed hamstringlihased, suur ja keskmine tuharalihas, õrnlihas, õndlalihas, rätseplihas
• Üle pronatsioon hüppeliigeses
Võimalikud üleaktiivsed lihased: Peroneal kompleks, sääremarja kakspealihase lateraalne osa, reie kakspealihas, lai sidekirme pingutaja
Võimalikud nõrgad lihased: Eesmine sääreluu lihas, tagumine sääreluu lihas, sääremarja kakspealihase mediaalne osa, keskmine tuharaliha
Füsioterapeutilisele hindamisele ehk FMSI teostamiseks saab aja kirja panna näiteks Füsioteraapia Kliinikusse, http://fysioteraapia.ee/, 699 6515, Tondi 84.