Arvuta oma optimaalne treeningpulss

Optimaalse treeningpulsi saate arvutada ka järgmise valemi alusel:
Puhkepulss + (220 – vanus – puhkepulss) x K
• K – algajad – 0,6
• K – keskmine treenitus – 0,65
• K – edasijõudnud – 0,7

Puhkepulss on väikseim südamlöökide arv minutis. Puhkepulsi mõõtmine tuleks teostada puhanuna ja pikali asendis. Soovituslikult hommikul vahetult peale ärkamist.
Täiskasvanu puhul on normaalne puhkepulss vahemikus 50-70 lööki minutis. Tippsportlastel võib sama näit olla isegi alla 30 löögi minutis. Tavapärasest kõrgem puhkepulss viitab kas võimalikule haigusele või ületreeningule.

Erinevas vanuses tuleb kindlasti arvestada erineva pulsisagedusega. Sakslasest professor Klaus Bös on välja töötanud spetsiaalsed südame löögisageduse näitajad eri vanuses tervisesportlaste tarbeks.

VanusMaksimaalne pulssRasvapõletustsoon (60-70%)Aeroobne treeningtsoon (75-80%)
20200120 – 140150 – 160
25195117 – 137146 – 156
30190114 – 133143 – 152
35185111 – 130139 – 148
40180108 – 126135 – 144
45175105 – 123131 – 140
50170102 – 119128 – 136
5516599 – 116124 – 132
6016096 – 112120 – 128

Allikas: http://www.trimm.ee/