- Määrake oma puhkeoleku pulsisagedus 15 sek jooksul ja korrutage neljaga.
- Töövõime määramiseks astuge 90 sek jooksul ühe jalaga kordamööda ülejärgmisele trepiastmele ja alla.
- Kui kaalute 60 kg, tehke seda vähemalt 45 korda, 80 kg puhul 37 ja üle 80 kg korral 30 korda.
- Testi lõppedes lugege kohe pulsisagedus 15 sek jooksul ja korrutage 4-ga. Lahutage koormusjärgsest pulsisagedusest puhkeoleku pulsisagedus ja hinnake oma töövõimet tabelist.TULEMUSED
| Sugu ja vanus | Ebarahuldav | Rahuldav | Hea | Väga hea | Suurepärane |
| Naised alla 40 | üle 75 | 75 – 70 | 69 – 60 | 59 – 55 | alla 55 |
| Naised üle 40 | üle 65 | 65 – 60 | 59 – 55 | 54 – 50 | alla 50 |
| Mehed alla 40 | üle 65 | 65 – 60 | 59 – 50 | 49 – 45 | alla 45 |
| Mehed üle 40 | üle 60 | 60 – 55 | 54 – 45 | 44 – 40 | alla 40 |
Ebarahuldav – teie töövõime on liiga madal. Liikuge igal päeval märksa enam ja hakake harrastama mõnd vastupidavusala (jooksmine, ujumine, jalgrattasõit, suusatamine)
Rahuldav – teie töövõime on madal, vastupidavusalad aitavad teil töövõimet tõsta
Hea – teie töövõime on hea, kuid jätkake kindlasti selle arendamist
Väga hea – teie töövõime on kõrgel tasemel, jätkake samamoodi
Suurepärane – teil on suurepärane töövõime, olete kõigile eeskujuks.
Allikas: http://www.trimm.ee/